Chłopaki ja robie brzuch 4-miesiace ale od 2-miesiecy sie przykladam tak konkretnie i mam juz brzuch zrobiony ale nie moze sie przebic przez skóre te miesnie moze to fatuk skóra nie wiem zaden sezonowiec!! nie mam czasu na abs,a6w czy inne rano wychodze wracam popołudniu ze szkoły pozniej inne zajecia i tak juz jest wieczór i tyle mam z dnia!!!!
[...] ale mam pytanie, mój trening ma być wykonywany na zasadzie lekcji 3, czy z dostępnego tam filmiku?? acha i jeszce jedno pytanie. A6W jest także na redukcję, to czy mogę połączyć A6W i ABS II zeby mi sie miesnie tworzyli i zebym tracil tluszcz(bo jak juz wczensiej wspominalem spalilem 4kg) Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-07-20 11:54:36
Dieta to jednak nie wszystko, dużo ale jednak... jeżeli dasz odpowiednią ilość kalorii ( w twoim przypadku będzie to musiała być masakra, (uwzględniając pływanie i wf oraz wszelki wysiłek fizyczny). Jednak by rozbudować mięśnie musisz ćwiczyć, zorganizuj sobie jezeli masz możliwość coś w domu (ławka regulowana, 2 hantle, gryf, drążek) i możesz tak [...]
Czasem jednak ma się zatwardzenie i zamiast się męczyć, można użyć czegoś, co nam pomoże. TL pomoże bardzo szybko. A a4w to po prostu 4 serie 4ech pierwszych ćwiczeń z a6w. Nie jest to łatwiejsza wersja oryginału, ale na sobie przekonałem się, że podziałało lepiej na moje mięśnie. Oczywiście, jak już gdzieś pisałem, do rzeźbienia potrzebny jest [...]
3 proste cwiczenia (1 na dolne miesnie czyli jakies unoszenie nog/kolan, 1 na skos skrety itp, i 1 na gore czyli spiecia) a co do plany napisalem juz bardzo duzo dostales partie w jakiej kolejnosci wykonywac jakie rodzaje cwiczenia dobrac a Tobie pozostalo tylko powybierac odopoiwiednie dla Cobie cwiczenia Nie napisze prosto jak ma wygladac plan [...]
@monkey22 - gwoli wyjaśnienia - niespecjalnie przejmuje się porami i odstępami między posiłkami - wiem, że to nie jest kluczowe (na podstawie źródeł, którym ufam), skupiam się na puli kalorycznej i dostarczeniu odpowiednich makroskładników. Druga sprawa - jako, że pracuję w trybie zmianowym mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się [...]
[...] nie zaleje (nie strace definicji miesni i nie stana sie mniej podkreslene (bo przy moim poziomie tkanki tluszczowej i tak nie sa)), tylko czy nie "specznieje"- miesnie po nasiaknieciu woda nie zflaczeja zupelnie i nie powieksza sie tak ze bede wygladal jak prosie... w tej chwili mam spora tkanke tluszczowa, wiec sadze ze utrata [...]
Ja sądzę, że po prostu duża ilość powtórzeń w serii i krótki czas między seriami powinna załatwić sprawę;] poczytaj o treningu na rzeźbę choć szczerze mówiąc jak chcesz wyszczuplić łydki to możesz nawet poprzepalać mięśnie czyli... KATUJ xD
1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie ciężary i ilość serii i ćwiczeń nie jest taka jak kiedyś. Jestem na końcowym etapie rozbiegu, zbliżam się do poszukiwania maksymalnego obciążenia. Po treningu, mimo to, jestem wydojony, zasapany, spocony i czasem nawet delikatnie odczuwam utratę świadomości - gdy czuję, że ciężar jest znośny wykonuje [...]
[...] W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. Znaczy sie nie konieczny jest wzrost sily zeby wywolac progresje obciazenia. Takie male oszustwo dzieki, ktoremu miesnie zawsze poddawane sa wiekszemu wysilkowi. Ale ja podalem to ze wzgledu na dobor cwiczen , ktory napewno jest dobry bo facet trenowal duzo ludzi i sportowcow. Ja Cie to [...]
[...] miesien Czy to prawda, ze im wieksza masa miesniowa tym szybsze spalanie tluszczu? slynny juz na tym forum hardgainer tak rzekl mawiac I dobre w tym hst, fbw jest to, ze miesnie wlasnie sa ciagle napiete i twardsze sie robia, gestosc sie poprawia, a nie jak przy splicie zrobie sobie klate, jest twarda, napieta tylko przez nastepne 2 [...]
[...] jak np. barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z diety nie 'pojda' priorytetowo w najbardziej angazowane cwiczeniami miesnie, a wiec nogi i plecy, doprowadzajac do dysproporcji w sylwetce. Ja od czasu, kiedy robie FBW/HST, czuje, ze szczegolnie poprawilem plecy. Na razie jest mi to na reke, [...]
Przyczyna jest prosta i bardzo klarowna.Zakladasz za duzy ciezar ktory uniemozliwia Ci zrobic po prostu czysto technicznie cwiczenie i zaczynaja sie angazowanc mocniejsze miesnie czworoboczne ktore w tym cwiczeniu i tak zawsze torche biora udzial.To powodzenie tego cwiczenia glownie zalezy od techniki a nie od ciezaru i jest jednym z najbardziej [...]
[...] cwiczeniu jakies to zobaczcie w drugiej minucie filmu jak klasycznie nie umie cwiczyc unoszenia bokiem. @ razy za duzy ciezar i kazde powtorzenie zamiast napinac odpowiednie miesnie buja cialem i unosi cezarek rozpedem a nawet nei ma sily na chwile zatrzymac ciezaru w gorze i z kazdym powtorzeniem robi sie to coraz bardziej dramatyczne.Ale to [...]
No ale kazdy ma inne podejscie i kazdy cwiczy jak chce ale szczerze mowiac to jakbym mial tak wykonywac cwiczenia to musialbym robic 2 razy wiecej serii zeby osiagnac to samo I trzeba sobei zadac pytanie czy chce sie cwiczyc dane miesnie czy wyciskac byle jak ile sie da. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-04 23:27:06
Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]
A dlaczego nie FBW? Wtedy mięśnie lekko ale często są pobudzane, tutaj dwa razy na tydzień a w splicie tylko raz, nie wiem nadal na którą opcję się zdecydować... Sorry, że tak o wszystko pytam ale ja nie chcę tego traktować jak pracy domowej tylko coś na ten temat wiedzieć To w jakimś sensie jest moje hobby P.S. [...]
BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione są stosowane przeważnie na redukcji podczas sesji aerobowych jako środek chroniący mięśnie przed katabolizmem czyli u Ciebie w przypadku np. przed KM lub popijając w trakcie jeśli forma proszkowa Olimp BCAA Xplode/Hitec BCAA TST 1 g na 10 kg masy ciała. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-16 13:54:26
Ciężko będzie z dietą. Na bicepsa mam tylko we wtorek hantle i gryf i w piątek to samo więc przetrenowany raczej on nie jeset. I od gainera nic mi nie urośnie? No wayy. Musi coś urosnąć :D będę się pilnował z jedzeniem, bez czekolad itp. Jak ciężko z dietą to nici z bajcepsa. Mięśnie rosną od jedzenia a nie od odżywek!
Panowie-co macie przeciwko drążkom,poręczom i innym ćwiczeniom z obciążeniem własnego ciała? To jest podstawa podstaw,ćwiczenia nie będą trudne ale warto je opanować. Sam trening jest dla mięśni dość przewidywalny-ten sam tor ruchu,ten sam kierunek i zwrot działania siły. Do tego każdy z nas - a większość nie zdaje sobie z tego sprawy - ma [...]
Brzuch.
